最近、鏡を見るたびに髪の抜け毛が気になり、「これってストレスが原因？」と不安に感じていませんか？
髪の健康とストレスは密接に関わっており、日常のストレスが抜け毛を増やす大きな要因の一つだと科学的にもわかっています。
では、どうすればストレスによる抜け毛に立ち向かい、健康な髪を保つことができるのでしょうか？
この記事では、
- ストレスで髪の毛が抜ける仕組み
- ストレスを減らす過ごし方
- 日々の抜け毛対策
についてわかりやすく解説します。
今日からできる簡単な方法も紹介するので、髪の健康を守りたい方にぴったりの内容です。
さらに、毎日の生活だけでは補いきれない栄養素を効率的にサポートしたい方には、医師監修のヘアバースサプリメントもおすすめです。
髪のハリやコシを維持しながら、抜け毛対策をサポートしてくれるので、気になる方は公式サイトで詳しくチェックしてみてください。
髪の毛が抜けるのはストレスが原因？
日常のストレスが髪の抜け毛に影響を与える仕組みは複雑ですが、主にホルモンバランスの乱れと生活習慣の乱れが影響しているんです。
ホルモンバランスの影響
ストレスが増えると、交感神経が優位になり、体内のホルモンバランスが乱れます。
これにより、髪の毛の成長サイクルが妨げられます。
毛乳頭への影響
ストレスにより血行が悪くなり、毛乳頭への栄養供給が不足します。
毛乳頭は髪の成長に欠かせない部分で、これが弱まることで髪の毛が細くなりやすくなり、切れや抜け毛につながります。
では、日常生活ではいったいどんな時にこれらのストレスが起こりうるのか
具体的例はどんなことだろう？
ストレスホルモンが髪に与える影響
ストレスを感じると、体は「アドレナリン」や「コルチゾール」といったストレスホルモンを分泌します。
これらのホルモンは、ホルモンバランスを乱し、髪の健康にも悪影響を及ぼすことがあります。
例えば、日常生活の中でこんなことが原因になりやすいです。
- ゲームやスマホの影響で夜更かしして寝不足
- 栄養が偏った食事
- 十分に体を休められていない
- 最近、神経質になっている
- 怒りっぽくなっている
ストレスによる体の緊張や血管の収縮で、血流が悪くなり、毛乳頭まで必要な栄養が届きにくくなります。
その結果、髪の毛は弱くなり、抜けやすくなってしまうのです。
「髪の毛が細くなった」「地肌が固く感じる」といった体感を覚えている方もいるかもしれません。
だからこそ、体をリラックスさせることは髪の健康にもとても大切です。
日常生活でできる簡単なストレス解消法を知っておくと、抜け毛予防にもつながります。
ストレスを減らす５つの過ごし方
日常のストレスから解放され、心身ともにリフレッシュするために役立つ方法を紹介します。
今から紹介する方法は、私も実際にしていておすすめするやり方です。
簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
１、自分時間の確保
毎日の忙しさから離れ、自分に時間を与えることが大切！
読書や散歩、趣味に没頭する時間を作ること。
２、お風呂の時間を贅沢にする
アロマやキャンドルなどで自分の為の時間を作る事
副交感神経が優位に
３、食べ物を我慢しない
我慢してストレスになるくらいなら
決めた量は食べてもいいと妥協して自分に許すこと
（チョコレートの欲には勝てなかったです）
４、寝る前はリアルな考え事をしない
仕事やプライベートのことなど
現実的な考え事はしない
なるべく頭を悩ませないであげる
５、髪の毛のことを気にしすぎない
私は抜け毛よりも白髪に悩んでいたけど
ネガティブなことは考えずに
改善させることだけを願いポジティブになるよう
マインドをもっていったこと。
※気にしすぎるとずっと鏡の前にいるからなるべく避けるようにもしたよ
ストレスによる日々の抜け毛対策の仕方
最後に日々の抜け毛対策の仕方なんだけれど
これは、毎日の生活習慣やヘアケアに気を付けることが断然おすすめです。
こちらも私が実際にしていること、してよかったことをふまえて紹介しますね。
1.自分に合うシャンプーを選ぶ
正直、最近のシャンプーは本当に試してみないとわからない。
値段に関係なく、いろんなものを試すようにしている。
子供用のアミノ酸系シャンプーはとても良かったので
私はアミノ酸系シャンプーを選ぶようにしています。
関連記事：髪のボリュームがなくなったと悩む女性必見！育毛に効果的アイテムを紹介
2.シャワーやドライヤーの温度に注意
温度は高すぎないようにする。
自分が思っているよりぬるめになるように設定するようにしておく。
3.たんぱく質やビタミンを積極的にとる
私はプロテインやサプリメントでたんぱく質とビタミンをとっています。
美容に目覚めてから、たんぱく質は食事でもとるようになりました。
ストレスの原因は人それぞれですが、大切なのは「続けられるケア」を見つけることです。
食事や生活習慣の見直しにプラスして、髪に必要な栄養を効率よく補えるサプリメントの【ヘアバース】 
を取り入れるのもおすすめです。
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4.ヘアブラシや頭皮ブラシの使い方を見直す
頭皮をガシガシしないようにする。
頭皮ブラシはツボを押すイメージでする。
ヘアブラシは無理にやらず優しくコームする。
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5.夜更かしせず寝れるときに寝る
無駄に夜更かしせずに寝れるときにしっかりと寝てリフレッシュする！
髪の健康には十分な睡眠が欠かせません。夜更かしを続けると、ストレスホルモンが分泌されやすくなり、毛乳頭に届く栄養も不足しがちです。
夜眠ることで、髪を作る毛母細胞が活発に働き、髪の成長や修復が行われます。つまり、「寝れるときにしっかり寝る」ことが抜け毛対策につながるのです。
髪の毛が抜ける予防として、ストレス管理が大事
髪の毛の健康を守るためには、栄養や睡眠だけでなく、日々のストレス管理が非常に重要です。ストレスが長く続くと、ホルモンバランスが乱れ、髪の成長に必要な栄養や血流が不足し、抜け毛が増えてしまいます。
日常生活の中でできるストレス対策は意外と身近なものです。たとえば、十分な睡眠をとること、バランスの良い食事を心がけること、軽い運動や深呼吸でリラックスすることなどが挙げられます。
さらに、食事だけでは補いきれない栄養を効率よくサポートする方法もあります。医師監修のサプリ【ヘアバース】は、髪のハリやコシを維持しながら、日々の抜け毛対策を補助してくれるので、忙しい方でも手軽に取り入れられます。
髪のボリュームや健康を守るためには、ストレス管理と生活習慣の改善をセットで行うことが大切です。今日からできる小さな工夫を積み重ねることで、健康で美しい髪を維持していきましょう。
