髪の抜け毛について気になり始めてきた。
髪の毛にとってストレスはどのような影響があるのか知りたい。
というお悩みについてお話していきたいと思います。
結論からお話しすると、髪の毛が抜ける問題は、日常のストレスが大きな影響を与えています。
日常のストレスが髪の毛抜けに影響を与えることは科学的にも証明されています。
では、どうすればこの問題に立ち向かい、健康な髪を保つことができるでしょうか？
この記事を読むことで、「ストレスの解消の仕方と髪の毛が抜けることの対策」までお話していきます。
✓ この記事で分かる事
１、ストレスで髪の毛が抜ける仕組み
２、ストレスを減らす過ごし方
３、日々の抜け毛対策の仕方
髪の毛が抜けるのはストレスが原因？
日常のストレスが髪の抜け毛に影響を与える仕組みは複雑ですが、主にホルモンバランスの乱れと生活習慣の乱れが影響しているんです。
- ホルモンバランスの影響
ストレスが増えると、交感神経が優位になり、体内のホルモンバランスが乱れます。
これにより、髪の毛の成長サイクルが妨げられます。 - 毛乳頭への影響
ストレスにより血行が悪くなり、毛乳頭への栄養供給が不足します。
毛乳頭は髪の成長に欠かせない部分で、これが弱まることで髪の毛が細くなりやすくなり、切れや抜け毛につながります。
では、日常生活ではいったいどんな時にこれらのストレスが起こりうるのか
具体的例はどんなことだろう？
ストレスホルモンが放出されるとき
ストレスがかかると、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが放出されます。
これがホルモンバランスを乱し、髪に悪影響を及ぼしてしまうんです。
例えば、、、
①ゲームやスマホなどが原因の夜更かしで寝不足
②偏った食事
③体を十分に休められていない
④最近神経質になっている
⑤怒りっぽい
日常生活でストレスが毛乳頭へどう影響する？
ストレスによる緊張や血管収縮が血行を悪化させ、毛乳頭へ届いてほしい栄養が鈍くなってします。
これにより髪の毛が弱まり、抜けやすくなります。
髪の毛が細くなった、地肌が固く感じるなど体感で実感することもあるのではないでしょうか。
体をリラックスさせるということはとても大事なことになるんです！
自分でできるストレスの簡単な解消方法をきちんと知っておきましょう！！
ストレスを減らす過ごし方
日常のストレスから解放され、心身ともにリフレッシュするために役立つ方法を紹介します。
今から紹介する方法は、私も実際にしていておすすめするやり方です♡
簡単にできるものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
１、自分時間の確保
毎日の忙しさから離れ、自分に時間を与えることが大切！
読書や散歩、趣味に没頭する時間を作ること。
２、お風呂の時間を贅沢にする
アロマやキャンドルなどで自分の為の時間を作る事
副交感神経が優位に
３、食べ物を我慢しない
我慢してストレスになるくらいなら
決めた量は食べてもいいと妥協して自分に許すこと
（チョコレートの欲には勝てなかったです）
４、寝る前はリアルな考え事をしない
仕事やプライベートのことなど
現実的な考え事はしない
なるべく頭を悩ませないであげる
５、髪の毛のことを気にしすぎない
私は抜け毛よりも白髪に悩んでいたけど
ネガティブなことは考えずに
改善させることだけを願いポジティブになるよう
マインドをもっていったこと。
※気にしすぎるとずっと鏡の前にいるからなるべく避けるようにもしたよ
ストレスによる日々の抜け毛対策の仕方
最後に日々の抜け毛対策の仕方なんだけれど
これは、毎日の生活習慣やヘアケアに気を付けることが断然おすすめです。
こちらも私が実際にしていること、してよかったことをふまえて紹介しますね。
正直、最近のシャンプーは本当に試してみないとわからない。
値段に関係なく、いろんなものを試すようにしている。
子供用のアミノ酸系シャンプーはとても良かったので
私はアミノ酸系シャンプーを選ぶようにしています２、シャワーやドライヤーの温度を気を付ける
温度は高すぎないようにする。
自分が思っているよりぬるめになるように設定するようにしています。
３、たんぱく質やビタミンを積極的にとる
私はプロテインやサプリメントでたんぱく質とビタミンをとっています。
美容に目覚めてから、たんぱく質は食事でもとるようになりました。
４、ヘアブラシや頭皮ブラシの使い方を気を付ける
頭皮をガシガシしないようにする。
頭皮ブラシはツボを押すイメージでする。
ヘアブラシは無理にやらず優しくコームする。
５、夜更かしせず寝れるときに寝る！
無駄に夜更かしせずに寝れるときにしっかりと寝てリフレッシュする！
正直頭のツボ押しはとてもいいです。
なので、頭皮マッサージでぐっと頭皮を押して、マッサージしてあげるのはとてもおすすめですよ。
ヘアブラシを持つ感覚と同じで、頭皮ブラシも１つは持っていた方がいいよ！
まとめ～髪の毛が抜ける予防として、ストレス管理が大事
最後にこの記事のまとめをしていくよ！
髪の毛が抜ける仕組みとして、、、
ホルモンバランスの乱れと生活習慣の乱れが影響が多い！
なので、ストレスを減らす方法として、、、
２、お風呂の時間を贅沢にする
３、食べ物を我慢しない
４、寝る前はリアルなことを考えない
５、髪の毛のことを気にしすぎない
２、シャワーやドライヤーの温度を気を付ける
３、たんぱく質やビタミンを積極的に摂る
４、ヘアブラシや頭皮ブラシの使い方を気を付ける
５、夜更かしせず寝れるときに寝る
