はじめに
出産後、ホルモンバランスの変化や授乳による栄養不足から、白髪や薄毛に悩むママが多いのが現状です。
しかし、授乳中は、赤ちゃんへの影響を考えて、サプリメントの選び方にも注意が必要。
そこで本記事では、授乳中でも安心して飲める、白髪・薄毛に効果的な栄養素とサプリメントの選び方について詳しく解説します。
授乳中の白髪・薄毛対策に役立つ情報が満載ですので、ぜひ最後までご覧ください。
授乳中の白髪・薄毛の原因
授乳中は、女性ホルモンの変化や栄養不足によって、白髪や薄毛が増えやすくなります。
ここでは、授乳中の白髪・薄毛の主な原因について解説します。
ホルモンバランスの変化
出産後は、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が急激に減少します。
これらのホルモンは、髪の成長を促進する働きがあるため、ホルモンバランスの変化によって、髪の成長サイクルが乱れ、白髪や薄毛が増えやすくなるのです。
栄養不足
授乳中は、母乳を通して赤ちゃんに栄養を与えるため、ママ自身の栄養が不足しがち。
特に、髪の健康に欠かせないタンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると、髪の成長が阻害され、白髪や薄毛の原因になります。
ストレス
育児に追われるママは、慢性的なストレス状態に陥りやすいもの。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、髪の成長サイクルが乱れ、白髪や薄毛が増えやすくなります。
睡眠不足
夜間の授乳などで十分な睡眠がとれないことも、白髪や薄毛の原因の一つ。
睡眠不足によって、髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌が減少し、髪の健康状態が悪化します。
白髪・薄毛に効果的な栄養素
白髪や薄毛を改善するためには、不足しがちな栄養素を意識的に摂取することが大切です。
ここでは、白髪・薄毛に効果的な栄養素について解説します。
タンパク質
髪の主成分はタンパク質のケラチン。
タンパク質が不足すると、髪の成長が阻害され、細く弱い髪しか生えなくなります。
肉類、魚類、卵、大豆製品などから、良質のタンパク質を摂取しましょう。
ビタミンB群
ビタミンB群は、髪の成長を促進し、健康な髪を維持するために欠かせない栄養素。
特に、ビタミンB6とビオチンは、タンパク質の代謝を助け、髪の成長をサポートします。
肉類、魚類、卵、乳製品、豆類、緑黄色野菜などから摂取しましょう。
ビタミンC
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助け、頭皮の血行を促進する働きがあります。
また、抗酸化作用によって、髪を紫外線などのダメージから守ります。
柑橘類、いちご、キウイフルーツ、ブロッコリー、パプリカなどから摂取しましょう。
鉄分
鉄分は、ヘモグロビンの材料となり、酸素を運ぶ働きがあります。
鉄分不足によって貧血になると、髪に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなり、白髪や薄毛の原因になります。
レバー、赤身の肉、魚介類、大豆製品、緑黄色野菜などから摂取しましょう。
亜鉛
亜鉛は、タンパク質の合成を助け、髪の成長を促進する働きがあります。
また、抜け毛の原因となる男性ホルモンの活性を抑制する効果も期待できます。
牡蠣、レバー、ビーフ、チーズ、ナッツ類などから摂取しましょう。
授乳中でも安心して飲めるサプリメントの選び方
授乳中は、赤ちゃんへの影響を考えて、サプリメントの選び方にも注意が必要です。
ここでは、授乳中でも安心して飲めるサプリメントの選び方について解説します。
国内の信頼できるメーカーの製品を選ぶ
サプリメントは、国内の信頼できるメーカーの製品を選ぶことが大切。
海外製の製品は、品質管理が不十分な場合があり、安全性が確認できないことがあります。
国内の大手メーカーの製品なら、安心して飲むことができます。
例えば、ディアナチュラは「妊娠・授乳中の方もお召し上がりいただけるすべての商品」を公開しています。
授乳中でも、ビタミンB群、ビタミンC、鉄分、亜鉛など上記の大切な栄養素のサプリが飲むことができます。
産後も葉酸は必要なため、鉄分は葉酸も含まれているものがおすすめです。
原材料や成分を確認する
サプリメントの原材料や成分を確認することも大切。
添加物や防腐剤などが含まれていないか、アレルギー物質が含まれていないかなど、しっかりとチェックしましょう。
また、授乳中に摂取しても安全な成分かどうかも確認が必要です。
医師や薬剤師に相談する
サプリメントを飲む前に、医師や薬剤師に相談することをおすすめします。
授乳中でも安心して飲めるサプリメントかどうか、飲む量や飲み方など、専門家のアドバイスを受けることが大切。
また、体質や持病によっては、飲めないサプリメントもあるため、注意が必要です。
必要な栄養素を選ぶ
白髪や薄毛に効果的な栄養素を選んで、サプリメントを飲むことをおすすめします。
ビタミンB群やビタミンC、鉄分、亜鉛などが配合されたサプリメントがおすすめ。
ただし、過剰摂取にならないよう、用量を守ることが大切です。
授乳中の白髪・薄毛対策のポイント
授乳中の白髪・薄毛対策には、サプリメントだけでなく、生活習慣の改善も欠かせません。
ここでは、授乳中の白髪・薄毛対策のポイントについて解説します。
バランスの取れた食事を心がける
授乳中は、バランスの取れた食事を心がけることが大切。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識的に摂取し、髪の健康を維持しましょう。
また、母乳の質を高めるためにも、良質な食事を心がけることが大切です。
睡眠時間を確保する
授乳中は、睡眠不足になりがちですが、できるだけ睡眠時間を確保することが大切。
昼寝をしたり、家族に協力してもらったりして、しっかりと休息をとるようにしましょう。
睡眠不足は、白髪や薄毛の原因になるだけでなく、ママの心身の健康にも悪影響を与えます。
ストレス管理をする
育児によるストレスは、白髪や薄毛の原因になります。
ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
ヨガやストレッチ、瞑想など、リラックスできる方法を取り入れるのもおすすめ。
また、家族や友人に育児の悩みを相談することで、ストレスを軽減することもできます。
頭皮のケアを怠らない
授乳中は、頭皮のケアを怠りがちですが、頭皮の健康が髪の健康につながります。
シャンプーは、頭皮に優しい弱酸性のものを選び、丁寧に洗うことを心がけましょう。
また、頭皮マッサージを行うことで、血行を促進し、髪の成長を助けることができます。
まとめ
授乳中の白髪・薄毛は、ホルモンバランスの変化や栄養不足、ストレスなどが原因で起こります。
白髪や薄毛を改善するためには、不足しがちな栄養素を意識的に摂取することが大切。
タンパク質やビタミンB群、ビタミンC、鉄分、亜鉛などを、食事やサプリメントから摂取しましょう。
また、授乳中でも安心して飲めるサプリメントを選ぶためには、国内の信頼できるメーカーの製品を選び、原材料や成分を確認することが大切。
医師や薬剤師に相談しながら、必要な栄養素を選んで飲むことをおすすめします。
授乳中は、バランスの取れた食事や睡眠時間の確保、ストレス管理など、生活習慣の改善も欠かせません。
頭皮のケアを怠らず、髪の健康を維持することも大切。
授乳中の白髪・薄毛に悩むママが、本記事を読んで少しでも安心できれば幸いです。
赤ちゃんとの大切な時間を楽しみながら、自分の髪の健康も大切にしていきましょう。
美しい髪は、ママの自信にもつながります。
ママも赤ちゃんも、健やかに成長していけますように。
