出産後、多くの女性が経験する抜け毛。
鏡を見るたびに増える抜け毛に、不安を感じるママも少なくありません。
特に30代は、加齢による白髪や薄毛の悩みも重なり、ヘアケアに頭を悩ませる時期です。
産後の抜け毛は、ホルモンバランスの変化によって起こる自然な現象ですが、抜け毛の量や期間は個人差が大きく、中には1年以上続く人もいます。
そこで本記事では、産後の抜け毛の量と期間について詳しく解説するとともに、女性の薄毛や白髪の原因と対策、そして産後の抜け毛に対する心構えとセルフケアのポイントについてもお伝えします。
抜け毛や白髪に悩む30代女性の方は、ぜひ最後までご覧ください。
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産後抜け毛がひどいのはなぜ？原因・期間・ケア方法をわかりやすく解説
育児用品ブランドの「コンビ」が運営する妊娠・出産＆口コミ情報サイト「コンビタウン」の調査によると、なんと74%もの人が妊娠・出産期間中に抜け毛が増えたと回答しています。
これはもう大半の人に起こるといっていいレベル。
産後の抜け毛は珍しいことではなく、ごく一般的に起こる症状の一つだと考えられます。
他の調査でも、出産を経験した女性の50%以上、多い調査では70%以上が産後の抜け毛を経験しているという結果が出ています。
産後の抜け毛の量はどれくらい？
産後の抜け毛は、個人差が大きいのが特徴です。
中には、抜け毛がほとんど気にならない人もいれば、髪の毛が束になって抜けるほど大量に抜ける人もいます。
一般的に、産後の抜け毛は1日100本程度と言われています。
しかし、これはあくまでも目安であり、200本以上抜ける人もいれば、50本程度の人もいます。
また、産後の抜け毛が続く期間も個人差が大きく、半年程度で収まる人もいれば、1年以上続く人もいるのです。
先ほどのコンビタウンの調査によると、産後の抜け毛が「10ヶ月～１年未満」続いた人がおよそ30%、次いで「7～9ヶ月」（25%）、「1年以上」（20%）と続きます。
自分のペースで、ゆっくりと向き合っていくことが大切ですね。
産後の抜け毛がひどい原因
産後の抜け毛の原因は、大きく分けて3つあります。
1. ホルモンバランスの変化
出産後は、女性ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンの分泌量が急激に減少します。
これらのホルモンは、髪の成長を促進する働きがあるため、ホルモンバランスの変化によって、髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛が増えるのです。
関連記事：女性の白髪・薄毛の原因とは？ホルモンバランス、食生活、ヘアケアまで徹底解説！
2. 栄養不足
授乳中は、母乳を通して赤ちゃんに栄養を与えるため、ママ自身の栄養が不足しがち。
特に、髪の健康に欠かせないタンパク質やビタミン、ミネラルが不足すると、髪の成長が阻害され、抜け毛の原因になります。
3. ストレス
育児に追われるママは、慢性的なストレス状態に陥りやすいもの。
ストレスによって自律神経のバランスが乱れると、髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛が増えるのです。
産後の抜け毛は自然なこと
これまで見てきたように、産後の抜け毛は多くの人が経験しています。
つまり、あなただけではなく、多くのママが同じ悩みを抱えているということ。
一人で抱え込まずに、周りのママ友と話してみるのもいいかもしれません。
産後の抜け毛は、ホルモンバランスの変化によって起こる自然な現象。
半年から1年程度で自然に収まることが多いので、焦らずに自分のペースで向き合いましょう。
また、産後の抜け毛は、自分の努力不足や間違ったケアが原因ではありません。
自分を責める必要はなく、むしろ自分を労わる気持ちを持つことが大切です。
産後の抜け毛に対する心構え
産後の抜け毛に対する心構えとして、以下の3つのポイントを押さえておきましょう。
1. 一時的な現象だと理解する
産後の抜け毛は、ホルモンバランスの変化によって起こる一時的な現象です。
半年から1年程度で自然に収まることが多いので、焦らずに自分のペースで向き合いましょう。
2. 自分を責めない
産後の抜け毛は、自分の努力不足や間違ったケアが原因ではありません。
ホルモンバランスの変化によって起こる自然な現象なので、自分を責める必要はありません。
むしろ、自分を労わる気持ちを持つことが大切です。
3. 周りに相談する
産後の抜け毛に悩んでいるのは、あなただけではありません。
周りのママ友や家族、医療機関に相談することで、不安を和らげることができます。
一人で抱え込まずに、周りの人に頼ることも大切なセルフケアの一つです。
関連記事：産後の抜け毛は自然なこと。抜け毛の量や期間などを予め知っておこう
産後の抜け毛に対するセルフケアのポイント
産後の抜け毛に対するセルフケアのポイントとして、以下の5つを心がけましょう。
1. バランスの取れた食事を心がける
髪の健康を維持するためには、バランスの取れた食事が欠かせません。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識的に摂取することが大切です。
特に、大豆製品や魚介類、緑黄色野菜などを積極的に取り入れましょう。
薄毛の原因は人それぞれですが、大切なのは「続けられるケア」を見つけることです。
食事や生活習慣の見直しにプラスして、髪に必要な栄養を効率よく補えるサプリメントを取り入れるのもおすすめです。
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2. 睡眠時間を確保する
産後は、夜間の授乳などで十分な睡眠がとれないことが多いですが、できるだけ睡眠時間を確保することが大切です。
家族に協力してもらうなどして、しっかりと休息をとるようにしましょう。
3. ストレス管理をする
育児によるストレスは、抜け毛の原因になります。
ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
ヨガやストレッチ、瞑想など、リラックスできる方法を取り入れるのもおすすめです。
4. 頭皮のケアを怠らない
頭皮の健康が髪の健康につながります。
シャンプーは、頭皮に優しい弱酸性のものを選び、丁寧に洗うことを心がけましょう。
また、頭皮マッサージを行うことで、血行を促進し、髪の成長を助けることができます。
5. 紫外線対策を怠らない
髪の紫外線対策も忘れずに行いましょう。
帽子や日傘を使って、直射日光を避けることが大切です。
また、紫外線防止効果のあるヘアケア製品を使うのもおすすめです。
30代女性の薄毛や白髪の原因と対策
産後の抜け毛だけでなく、30代女性は、加齢による薄毛や白髪の悩みを抱えることも少なくありません。
30代の薄毛や白髪の主な原因は、女性ホルモンの減少やストレス、不規則な生活習慣などです。
対策としては、バランスの取れた食事や規則正しい生活習慣、ストレス管理などが効果的。
また、頭皮のケアを怠らず、紫外線対策も忘れずに行うことが大切です。
まとめ
産後の抜け毛は、多くの女性が経験する自然な現象です。
一時的な症状だと理解し、自分を責めずに、周りに相談することが大切。
また、バランスの取れた食事や睡眠時間の確保、ストレス管理などのセルフケアを心がけることで、抜け毛を改善することができます。
産後の抜け毛に悩むママは、一人で抱え込まずに、周りの人に頼ることを恐れないでください。
自分のペースでケアを続けていけば、きっと抜け毛は落ち着いていくはずです。
美しい髪は、ママの自信にもつながります。
赤ちゃんとの大切な時間を楽しみながら、自分の髪の健康も大切にしていきましょう。
30代は、ホルモンバランスの変化や加齢による髪のトラブルが増える時期。
でも、正しいケアを続けることで、いつまでも美しい髪を保つことができます。
