こんにちは、あけみです！
30代で白髪に悩んでから、美髪になれるよう「内面からの美容」について追及しています。
今は以前より、髪の毛もふわふわと元気に髪質改善に向かっています♡
そんな私が「薄毛を治す食べ物を紹介」していきたいと思います。
薄毛を治すためには外見だけじゃなくて、内側からのケアが欠かせないの！
この記事では、食べ物を通じた内側のケアに焦点を当て、美しい髪を保つための重要な栄養素と、日々の生活の中で、手軽に栄養補給できる食べ物について詳しく探求していきます。
知ることで、今後の食生活に活かせてもらえたら嬉しいです！
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薄毛を治す髪の健康に重要な栄養素
薄毛対策にはどんな栄養素を積極的に摂取するようにすれば、改善へと向かうのか。
今回はこの4つの栄養素をポイントにして、お話していくね！
①髪の主成分である「たんぱく質」
②薄毛を治すなら「ビオチン」が効果的
③「鉄分」不足だと薄毛を引き起こす？
④「オメガ3脂肪酸」は髪をサポートしてくれる
髪の主成分である「たんぱく質」
たんぱく質は髪の主要な成分だから、薄毛予防には不可欠な栄養素といえるの。
髪は95%以上がケラチンと呼ばれるたんぱく質からできていて、ケラチンは髪の強度と耐久性をサポートしてくれているの。
適切なたんぱく質の摂取で、新しい髪の成長と古い髪の修復をスムーズにしてくれる。
たんぱく質不足は髪がもろくなり、抜け毛や髪の薄さの原因になってしまう！
また、たんぱく質は髪の光沢やボリュームをも維持してくれる♡
髪が健康的で豊かに見えるのはたんぱく質のおかげっていうことになる。
なので、バランスの取れた食事で十分なたんぱく質を摂取することは、薄毛予防と美しい髪の維持に不可欠ということになります！
【薄毛を治す‼】たんぱく質が豊富な食べ物
日々の生活の中で「手軽に」続けられるものじゃないと、主婦はやっていけないので♡お買い求めが簡単な食べ物で紹介していくよ！！
ちなみに、成人女性の1日のたんぱく質量は50ｇ以上
簡単に何グラム摂取したか分かるので、「ゆでたまご」がおすすめ。
②鶏むね肉（100gあたり…たんぱく質量21.3g)
低カロリーなのに高たんぱくといえば、「サラダチキン」ですね♡
③アーモンド類（100gあたり…たんぱく質量21.g)
これは素焼きのものを選んでね！ナッツは健康的な脂肪もとれる。
おやつとして手軽に摂取していこう。(20粒くらいが目安）
んじゃもう、毎日サラダチキンサラダだね♡っていう
冗談はさておき、私も実は鶏むね肉は夕食によく使う食材なのです！
薄毛を治すなら「ビオチン」が効果的
ビオチンがなぜ薄毛対策に効果的なのかというと、髪の健康に直接影響を与え、髪の毛を形成するケラチンの生成に重要な役割を果たしているからなんです。
ビオチン不足だと髪が弱まっていき、薄毛のリスクを高めます。
さらに、ビオチンは髪の成長を促進し、新しい髪の毛の健康的な成長をサポートします。頭皮の健康にも貢献しているので、健康な髪を育てる基盤を支えているということなんです。
ビオチンはたんぱく質のときにも紹介した、卵、アーモンド以外の食べ物にも含まれているので、薄毛対策で食材を選んでいたとしても、偏ることなく楽しい食事をすることができるよ。
【薄毛を治す‼】ビオチンが豊富な食べ物
ビオチンってビタミンの一種だよ！
ビオチンとアビジンが一度結びついてしまうと、離れませんから食事の時は気を付けましょう。
では、ビオチンが豊富な食べ物はこちら♡
①乾燥まいたけ（100gあたり…２４０㎍）
②乾燥しいたけ（100gあたり…４１㎍）
③焼きのり（100gあたり…４７㎍）
ちなみに大人1日の、ビオチン摂取量は50μgだよ。
「鉄分」不足だと薄毛を引き起こす？
鉄分不足が薄毛の原因となる理由は複数あるんです。
まず、髪の成長には鉄分が不可欠であり、鉄分が不足すると髪の毛の成長が鈍くなって、髪自体も弱くなります。
また、鉄分不足は貧血を引き起こすことなら女性の方なら知っていますよね？
体内の酸素供給が上手にできなくなると、髪の成長に必要な栄養素が毛根に行き渡りにくくなります。
これによって、薄毛のリスクが高まってしまうんです。
さらには、鉄分不足は抜け毛を増やしてしまい、頭皮の健康にも悪影響を及ぼします。
したがって、適切な鉄分摂取は薄毛予防に不可欠であるということになります。
【薄毛を治す‼】鉄分豊富な食べ物
鉄分に関しては、女性や主婦さんも強いかもしれないけれど、ここでまたおさらいって感じで知っておこう！！
小松菜チャーハンとか味噌汁が私は好き♡
②レンズ豆（100gあたり…9.4g）
野菜スープかカレーもおすすめ
③赤肉
牛肉や豚肉などの赤肉はヘム鉄を含んで、効果的に吸収されていくよ！
やっぱり肉はいいね！！
「オメガ3脂肪酸」は髪をサポートしてくれる
最後の栄養素の紹介となりましたが、「オメガ3脂肪酸」はなぜ薄毛に効果的な栄養素かというと、その効果は複数のあるんです。
まず、オメガ3脂肪酸は頭皮の健康を促進し、炎症を抑制することで健康な成長環境を作るのを支えています。
また、血行を改善し、髪の毛に必要な栄養と酸素を効果的に供給する役割を果たしてくれるので、このおかげで、髪の成長が進んでいく。
さらに、頭皮の乾燥を防いでくれて、かゆみやフケを予防します。
頭皮が乾燥していると、頭皮が硬くなってこれが薄毛の原因へとつながってしまう可能性があります。
最終的に、オメガ3脂肪酸は髪の光沢を向上させ、美しい髪の健康をサポートしてくれます。このため、オメガ-3脂肪酸を含む食材を摂取することは、薄毛対策や髪の健康維持、美髪に有益であるといえるんです。
サケ、チアシード、くるみなどのオメガ3脂肪酸が豊富な食品を積極的に取り入れ、髪の美しさと健康をサポートしましょう。
【薄毛を治す‼】オメガ3脂肪酸が豊富な食べ物
青魚は食卓に出しやすいからいいよね！
②ごま油（100ｇあたり…40.88g）
ほか、えごまとかアマニ油もいい！
③煎りくるみ（100ｇあたり…8.96g）
結局、ナッツは美容にいいからありがたい♡
いいおやつになるもんね！
魚と油系に豊富って、ざっくりでも覚えておけるね！
まとめ～薄毛を治す食べ物とは？～
おさらいをすると、薄毛に効く栄養素は…
１、たんぱく質
２、ビオチン
３、鉄分
４オメガ３脂肪酸
食べ物は薄毛対策において重要な助けとなってくれます♡
色々な栄養素をバランスよく摂取することが美しい髪を保つために不可欠です。
さらに、サプリメントの利用は栄養不足を補う手段として手軽なのでおすすめです。
あなたの髪の健康を向上させるために、この記事が少しでも参考になればうれしいです。
美しい髪は内側からのケアが基盤です。
